許多家長在考慮孩子的健康時，大多擔心孩子是否長得高，但不會想到骨骼健康的狀況。若能夠在兒童時期培養健康的飲食及生活習慣，則有助於預防罹患 #骨質疏鬆症 及發生 #骨折 。
兒童時期是骨骼生長的重要時期✅
儲存骨本就像存款一樣，若能在兒童及青少年時期，好好的儲存骨質，則存入的數量將遠遠超過提取的數量。一般而言，骨骼中的骨密度在25-30歲之間達到高峰。此時，骨骼已經達到最大強度及密度。女孩和男孩分別在18歲及20歲時達到顛峰骨質量的90%因此，青少年時期是對骨骼健康「投資」的最佳時期。
建立孩子的「骨骼銀行」戶頭，如同為孩子的教育儲蓄﹕孩子幼年時儲蓄越多，孩子長大後，這個儲蓄金可供孩子未來使用的時間就越長。
影響顛峰骨密度的因素👀
顛峰骨密度受多種因素的影響：有些因素是無法改變的，例如性別及種族，但另一些因素如營養及體育活動，卻是可以加強的。
🔹荷爾蒙因素：性荷爾蒙﹙包括雌激素及睪丸酮﹚對於骨質量的增長非常重要；由於雌激素能刺激骨質形成並抑制骨質的分解，但若過度減重導致月經異常狀況的女孩，則可能降低骨密度。
🔹營養狀況：鈣是骨骼健康的重要營養素，但其他含有輔助性的維他命及礦物質也十分重要。根據Front Nutr.期刊文獻探討中認為，應優化學齡兒童（5 至 15 歲）的礦物質營養，可大幅度地減少晚年導致骨質疏鬆和骨折的骨質流失風險。因此在這個年齡應強調優化骨量需要注意整體健康飲食，包括充足的鈣、鎂和維生素D及降低磷的攝取。但若有純素飲食的兒童、食物不耐或過敏的兒童時應多注意鈣質及其他礦物質的攝取情況。
🔹運動﹕運動對於形成健康的骨骼十分重要，適量的有氧運動及重量訓練，對於骨骼密度表現都是有幫助的，例如：步行、跑步運動對於髖關節，體操或上肢舉重對於手臂，都有助增加該部位的骨密度。因此無論是 #有氧運動 (跑步、跳繩、游泳、騎單車、跳舞)、 #肌力運動 (#球類運動、拔河、彈力帶)及 #骨質強化運動 (跑步、籃球、跳繩、跳房子)等，都能同時達到增強骨質的效果。
幫助的孩子保持骨骼健康💪
父母的生活習慣深切的影響孩子的習慣養成，因此建議在孩童幼年期即培養對骨骼最重要的2種習慣：適當的營養攝取及充分的體育活動。
攝取有利於骨骼健康的飲食，如增加含有鈣及維他命D含量高的食物。
根據第八版國人營養素參考攝取量，兒童的鈣質足量攝取量 7-9 歲為每天 800 mg，10-12 歲為每天1000 mg。而鈣存在於多種食品中，最常見的來源是牛奶及其他奶製品。一杯(240c.c.)的牛奶可提供240毫克的鈣，約相當於兒童建議鈣攝入量的1/3，或者相當於青少年建議鈣攝入量的1/4。但根據國民營養調查顯示，1-6歲的幼童每天會喝到1.2-1.3杯的鮮奶，但到小學後就減少至0.5杯，而使得99%學童鈣質攝取不足，因此建議兒童、青少年根據國健署我的餐盤”每天早晚1杯奶”以補充足夠的鈣質。 💡本文來源為美國NIH骨質疏鬆症中心及其他相關研究，原文在美國網站亦有繁體中文可以看，有興趣的媽咪們可以到留言的網址！